★爱☆love★,★走路☆walk★,和,不★爱☆love★★走路☆walk★的人区别,有,多大?走对了每一步,或是,“补药”,

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导读:美国《★科学☆kē xué★》杂志,(Science)曾经刊登,过,★一些☆yī xiē★数据,其显示,了,★运动☆yùn dòng★,和,缺乏★运动☆yùn dòng★的人,患几种★常见☆cháng jiàn★病的几率,详情如下图所示:毕竟“,运动”这个词,一出来,★出现☆chū xiàn★在很多人脑海中的,前几位,多是跑步,游泳,球类,等强★度☆ dù★比较大的,运动,。有研究显示,正确,的★走路☆zǒu lù★姿势,时长和,频率,可降低癌症,糖尿病,心脏病和中风,的,★发生☆occasionally occurred★风险,。,3.,增加肌肉,的力量。步行速★度☆ dù★与运动强度直接有关,强度大小以个人★★感☆gǎn★觉☆gǎn jué★为主,以不★出现☆chū xiàn★大汗淋漓,气喘吁吁为宜。

重生之小人物,高价茶被保姆煮茶叶蛋,华裔女神,儒道仙缘,茂名人流,虎啸风生的意思,魅惑异世,今年广东高考分数线,炫舞时代出bug,东洋兵打一字,。

美国,《★科学☆kē xué★》杂志(Science)曾经刊登过,★一些☆yī xiē★数据,其,显示了★运动☆yùn dòng★,和缺乏★运动☆yùn dòng★的人,患几种,★常见☆cháng jiàn★病的几率,详情如下图所示,:

★爱☆ài★,★走路☆zǒu lù★,和不★爱☆ài★★走路☆zǒu lù★的人 区别,有多大?走,对了 每一步,或是“补药”的,图片1其实最,值得关注的是,两者,间的,★平均☆píng jūn★寿命差距,运动者竟比,缺乏运动者长寿11岁,!

但★问题☆wèn tí★★来了☆lai l★:一说到运动,即使★知道☆zhī dao★它★好处☆hǎo chu★多多,但真要实践,起来,不少,人,还是会,面露,难色。

毕竟“,运动”,这个,词一出来,★出现☆chū xiàn★在很多人脑海中的前,几位,多是跑步,游泳,球类等,强★度☆ dù★比较大的运动。听着就难,有木有?

话说,难道就没有★一种☆yī zhǒng★简单易行,相对★安全☆ān quán★,且,温和的运动?

别说,还,真有!,那就是走路!

大家可别小看它,爱走路和不爱,走路的区别,坚持一段时间,你就★知道☆zhī dao★了!

每天走一走,身,体会,享受★这些☆zhè xie★★好处☆hǎo chu★。

1.,有助于减肥,

走路是★一种☆yī zhǒng★较好的,减肥方式,其效果甚至优于,跑步。是不是很颠覆?这简直和大家以往的认知,相悖嘛!

其实,这与身体,的,代谢方式有关,。因为比起高强★度☆ dù★,但短时间的运动,低强度,但长时,间的运动★可以☆ kě yǐ★消耗更多的,脂肪。,

另外,走路还能提高基础代谢率,这会,让你在非运动时间也同样能燃烧脂肪。

2.降低,★疾病☆jí bìng★风险

有研究,显示,正确的走路,姿势,时长和频率,可降低癌症,糖尿病,心脏病和中风的,★发生☆occasionally occurred★,风险。

另外,加拿大的一项,研究发现,走路有助于预防老年痴呆症。

3.增加肌肉的,力量

不同走,姿,如抬头挺胸缩腹地行走,★可以☆ kě yǐ★,确保,肌肉,达到最佳,运动量。,而跨步走,★不仅☆bù jǐn★可以提升平衡★感☆gǎn★,还能增加肌肉的,力量。

4.有益于骨骼,健康

走路有益于,骨骼健康,★主要☆zhǔ yào★,★表现☆performance★在:它不但可以预防骨质疏松,还能,减少骨折,尤其是髋骨骨折的危险性。

5.,预防癌症

★英国☆yīng guó★,的一项研究显示,:每天,坚持,在20分钟,内行走1英里(约1.6公里),有益于预防,和辅助治疗乳腺癌,前列腺癌,肠癌等癌症。

6.,缓解,病痛,降低死亡风险

作为,一项有氧运动,走路,可缓解患病人群的病痛,降低,他们的死亡,风险,具体★表现☆performance★在:

走路可改善★某些☆mǒu xiē★慢性肺病患者,呼吸,困难的状况;

走路,可降低糖尿,病患者的死亡风险。美国,疾控★中心☆zhōng xīn★发布的报告显示,糖尿病患者每周走2小时以上,可降低39%,的,死亡风险;

有轻微脑萎缩,的人经常直线走路,有助于促进新的脑★细胞☆xì bāo★的,增长,保持良,好的,记忆力;

走路还有助于放松心情,缓解焦虑症及,抑郁症;

倒,退行,走时,人体的重心会后移,这对矫正脊柱,的病理弯曲有一定作用;

走路时身体,可释放一种内啡肽物质,有利于降低血压;

运动可改善周身动,静脉的,血液供养,减轻心脏后负荷,从而,有利于高血压病的,综合治疗,延长高血压患者,的,预期,寿命;

饭后40分钟后走走,有利于胃肠消化,改善脑供血,提高睡眠,质量,。

说了这么多,走路的好处,可,具体该怎么,走,呢?有没有啥,讲究?别急,接着往下看~

送,你一份超,走心的“走路攻略”

平时走路时,要★注意☆zhù yì★,以下6个,★问题☆wèn tí★:

每天,走多少步?

根据,《★中国☆zhōng guó★居民膳食指南2016》提议,主动身体活动最好,每天6000步。一般来说,健康,的,年轻人可,适量增加。,

现如今,晒走路步数★成为☆chéng wéi★,★某些☆mǒu xiē★,人的一种“攀比”,方式。坦白讲,步数,过多不,但没必要,还★可能☆kě néng★会伤害★自己☆zì jǐ★的身体,。,

例如,走路步,数,过多,频率,过高,关节,肌肉都★无法☆to be★及时,恢复,常态,从而容易,造成关节炎,半月板,损伤,韧带,损伤等,多种,★疾病☆jí bìng★。,

走多快才行?

步行速度,与,运动强度,直接有关,强度,大小以个人★★感☆gǎn★觉☆gǎn jué★为主,以不★出现☆chū xiàn★大汗淋漓,气喘吁吁为宜,。,

★注意☆zhù yì★:走路时★不仅☆bù jǐn★可以用匀速走,还可以变速交替,走,效果更好。

走路,姿势有讲究,吗?,

当然有!

步行时,基本姿势是人体稍微前倾,昂首挺胸,步伐幅度,较大并落地有力。

手臂如同跑步时弯曲前后摆动的,姿势,能使,全身,各部位的肌肉群,得到,锻炼。,

前脚掌落地时,膝关节弯曲,有弹★性感☆xìng gǎn★,后,脚掌离地,时,腰臀部肌肉有向上用力的★感觉☆gǎn jué★,加强后群肌肉的参与,能更好地★保护☆bǎo hù★膝关节。,

在,哪儿,走?

最好,选择较为熟悉了解,且,空气清新,环境安静的,地方。

什么★时候☆shí hou★走?

一般来说,有时间就可以出去走一走。不过要注意,太阳未出,之前,以及饭后半小时内,不宜步行,。,

★可能☆kě néng★有人,要,纳闷,了:俗话说“,饭后百步走,活到九十九”,为啥,饭后半小时不宜,走?

其实,饭后行走对于身体素质良好的人来说,一般问题不大。,但对于身体孱弱,的老人,尤其是冠心病及高血压患者,来说,可能会导致意外的,★发生☆occasionally occurred★。,

因为刚吃饱,尤其是吃了,高,脂,高蛋白饮食后,血液相对会集中,在,胃肠道,以增强,消化功能。

这时如果立即动来动去,可能会,导致心肌,供血不足,而引起心肌,缺血,心绞痛甚至心肌梗死。

有没有特殊,的,走路方式?

有!,倒走!

这是因为:倒走,不,但可以缓解腰腿痛,还能间接,锻炼★人们☆rén men★,的空间,和知觉的感知,能力。

另外,为了防止摔倒,倒走时小脑(,主管平衡)也会受到相应训练,从而有利于提高人的,反,应力。,

注意:要在,★安全☆ān quán★的地方倒走,速度,★不要☆bù yào★快,最好有同伴陪同,一人倒走另,一人正常,走,轮流进行,。

最后,关于走路,小编必须再,客观,地说几句:

走路带来的,好处,并不会★随着☆suí zhe★,走路的步,数越多,频率越高而增加。实际上,“,暴走”的风险或,副作用★反而☆fǎn ér★,会增加,。

★因此☆ yīn cǐ★,走路的步数,时长,频率等,要量体裁衣适合★自己☆zì jǐ★,最好。特别是身患疾,病的朋友,应根据自身情况,在自己,能,耐受,的,范围内,安全地行走。

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